Aditivi alimentari

Vitamina B8, biotina sau vitamina H este o substanta hidrosolubila.

DZR (doza zilnica recomandata)

- adulti: 0,3 mg (300 mcg)
- copii: 50 – 90 mcg

Surse

Vitamina B8 se gaseste in: carne proaspata, fructe si legume crude, organe de vita, lapte, produse lactate, galbenus de ou, conopida, porumb, drojdie de bere, cereale integrale, nuci, melasa.

Functii

• ajuta la metabolizarea acizilor grasi, glucozei, aminoacizilor;
• intervine in sinteza acizilor grasi si a proteinelor;
• reintregeste rezervele organismului prin producerea hidratilor de carbon din molecule;
• calmeaza durerile musculare;
• stimuleaza cresterea parului si intarzie caderea acestuia;
• impiedica albirea prematura a parului.

Efectele deficitului de vitamina B8

Hipovitaminoza provoaca pierderea apetitului, oboseala, aparitia unor dermatite.

Efectele consumului excesiv de vitamina B8

Consumul excesiv de vitamina B8 nu este toxic.

N.B.

- Vitamina B8 este afectata de lumina, alcalinitate si oxigen, nu si de caldura si umiditate.

- Efectele vitaminei H sunt anulate de albus de ou crud si de frisca.

- Suplimentele de biotina sunt recomandate in cazul tratamentelor cu antibiotice si pentru intarirea unghiilor (2,5 mg/zi).

Vitamina B6 este cunoscuta in mai multe forme: piridoxamina, piridoxalul si piridoxina - cea mai raspandita. Este o vitamina hidrosolubila.

DZR (doza zilnica recomandata): 2 mg

Femeile insarcinate, cele care alapteaza si cele care folosesc pilule contraceptive trebuie sa mareasca doza cu 0,5 mg.

Persoanele al caror consum de vitamina B6 depaseste 100 mg/zi trebuie supravegheate de medic.

Surse

Vitamina B6 se gaseste in: drojdie de bere, cereale integrale, lapte, oua, organe de vita, peste, nuci, arahide, varza, avocado, banane, legume proaspete.

Functii

• ajuta la metabolizarea aminoacizilor, proteinelor, grasimilor, steroizilor, hemoglobinei;
• previne dereglarea sistemului nervos, contribuind la sinteza neurotransmitatorilor – molecule ce permit trecerea influxului nervos, esential in elaborarea gandirii, emotiilor, memoriei;
• protejeaza organismul de infectii, participand la buna functionare a sistemului imunitar;
• reduce crizele de astm;
• limiteaza ateloscleroza;
• impiedica formarea matretii.

Efectele deficitului de vitamina B6

Deficitul de vitamina B6 genereaza slabirea sistemului imunitar si de aici aparitia unor boli, scaderea in greutate, anemie, irascibilitate, depresii nervoase. Exista o legatura intre diabet si piridoxina. Hipovitaminoza provoaca intoleranta la glucoza si cresterea nivelului glicemiei, dezechilibrand raportul insulina – hormoni care controleaza nivelul zaharului in sange. De asemenea, sindromul canalului carpian si artroza sunt provocate de deficitul de piridoxina.

Efectele consumului excesiv de vitamina B6

Hipervitaminoza poate provoca tulburari nervoase si este interzisa celor care sufera de Parkinson si care se afla sub tratament.

N.B.

- Vitamina B6 se altereaza la contactul cu lumina si se volatilizeaza in prezenta caldurii.

- Piridoxina este distrusa de alcool, pilule contraceptive, rafinarea, pasteurizarea si metodele de preparare a alimentelor, anumite medicamente (antibioticele folosite in tratamentul tuberculozei, penicilamina folosita contra calculilor renali, tulburarilor sistemului nervos si artritei).

- Vitamina B6 isi face efectul dupa 6 saptamani.

- In combinatie cu magneziul este eficienta contra calculilor renali si cu zincul impotriva impotentei.

Vitamina B5 a fost numita acid pantotenic dupa cuvantul grec “pantoten” (peste tot), deoarece este omniprezenta in natura. Vitamina B5 este o componenta a coenzimei A, substanta care ajuta organismul sa elimine toxinele provenite din insecticide si medicamente.

DZR (doza zilnica recomandata)

- adulti: 10 – 15 mg
- adolescenti: 10 – 15 mg
- copii: 3 – 8 mg

Consumul terapeutic poate ajunge pana la 100 mg/zi.

Surse

Vitamina B5 se gaseste in: drojdia de bere, organe de vita, somon, galbenus de ou, cereale integrale, conopida, ciuperci, legume verzi, arahide, laptisor de matca.

Functii

• intervine in producerea energiei, reduce stresul si revigoreaza organismul;
• participa la procesele metabolice, la sinteza colesterolului, anticorpilor si anumitor hormoni;
• combate infectiile si atenueaza toxicitatea factorilor nocivi;
• incetineste imbatranirea.

Efectele deficitului de vitamina B5

Hipovitaminoza apare in situatii de dezechilibru nutritional si se manifesta prin simptome precum: stres, senzatie de oboseala permanenta, insomnie, somnolenta, dermatita, greata, hipoglicemie. Batranii, alcoolicii, persoanele cu colesterolul marit sunt predispusi la deficiente de vitamina B5.

Efectele consumului excesiv de vitamina B5

Nu exista pericol de intoxicare cu vitamina B5.

N.B.

- Vitamina B5 este indispensabila activitatii celulare.

- Caldura, mediile alcanine si acide deterioreaza acidul pantotenic.

- Acidul pantotenic incetineste caderea si albirea parului.

- Antibioticele, somniferele, pilulele contraceptive, stresul si alcoolul anuleaza proprietatile vitaminei B5.

- Se recomanda consumul de alimente naturale deoarece procesarea industriala si modul de preparare reduc proprietatile acestei vitamine.

Vitamina B2 este hidrosolubila, asadar trebuie consumata zilnic, si se gaseste in produse animale, dar si vegetale.

DZR (doza zilnica recomandata)

- barbati: 1,8 mg
- femei: 1,5 mg
- adolescenti: 1,5 mg
- copii: 0,6 – 1,4 mg

Persoanele stresate sau femeile care folosesc pilule contraceptive trebuie sa mareasca DZR de vitamina B2. De asemenea, femeile insarcinate si cele care alapteaza trebuie sa mareasca DZR pana la 2 mg.

Surse

Vitamina B2 provine din: ficat, inima, carne de vita sau porc, peste, oua, lactate, cereale integrale, legume verzi (broccoli, spanac, sparanghel).

Functii

• participa la cresterea celulara si la metabolizarea proteinelor, glucidelor, lipidelor, transformandu-le in energie;
• mentine aspectul sanatos al pielii, parului, unghiilor;
• stimuleaza nervul optic, contribuind la imbunatatirea si mentinerea vederii;
• protejeaza mucoasa bucala;
• are calitati antioxidante, prevenind cancerul si cresterea colesterolului.

Efectele deficitului de vitamina B2

Deficitul de vitamina B2 poate provoca: irascibilitate, depresie, tulburari digestive, oboseala ochilor, tulburari de vedere, leziuni cutanate si la nivelul mucoasei bucale (este afectat simtul gustului), dermatoze la nivelul organelor genitale.

Efectele consumului excesiv de vitamina B2

Nu exista pericol de intoxicare cu vitamina B2.

N.B.

- Lumina deterioreaza riboflavina. Astfel laptele – o importanta sursa de vitamina B2 – isi pastreaza mai bine valoarea nutritiva daca este ferit de lumina (ambalaje de carton).

- Consumatorii de alcool, care au un stil de alimentatie dezechilibrat, au nevoie de suplimente de riboflavina.

- Vitamina B2 se elimina din organism in doar 2 ore, colorand urina in galben intens.